serek wiejski

[...] 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, warzywa + 200g serek wiejski /SFD/2017/8/19/7a2a435081a64299b40f784a2132a05e.jpg /SFD/2017/8/19/b9145b164c764ee889be2c5778e0a9fe.jpg

[...] Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i trzeba było improwizować %-) TRENING 15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio brzuch rolowanie MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 3. 180g [...]

[...] masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 10g masło orzechowe 4. 200g serek wiejski, warzywa http://imageshack.eu/XvLc.jpg http://imageshack.eu/YvLc.jpg Pomagało przy cardio /-) https://www.youtube.com/watch?v=67bTpVQfB6U Zmieniony przez - [...]

[...] 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, [...]

[...] dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 wafle ryżowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z [...]

[...] za obrazki %-)%-) https://youtu.be/v25qcQHVI6M MISKA Dzisiaj trochę więcej węgli 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 2. 200g serek wiejski 3. 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe, 80g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 50g maliny 4. 130g pierś z [...]

[...] Micha bez zmian, czyli 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. chyba wlecą a'la krokiety, czyli jajka, mąka, kapucha i pieczarki + pewnie jakiś osobny dodatek na słodko ;) Więcej napiszę niestety dopiero w sobotę lub [...]

[...] siedząc 20 / 20 / 15 / 15p x 16 / 21 / 26 / 28 kg 2a. Zakroki 12p x 2* 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 12p x 2* 18 / 19 / 20 / 20 kg +poślady +brzuch Micha 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 2 jajka, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g orzech włoski, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 2 jajka, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g orzech włoski, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzwa 4. 2 jajka, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 120g jabłko, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód, 120g twaróg 5. 120g pierś z kurczaka, 100g makaron, warzywa [...]

[...] 15p x 20 / 25 / 27 / 27 kg 3a. Bułgary 10p x 2* 7kg 3b. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) nie zwróciłam uwagi jaki ciężar, ale powtórzenia do odcięcia MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g masło [...]

[...] będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g [...]

[...] ale jutro sprawdzian z pszyrki, więc wiecie %-) babeczka okropna, więc muszę się przyłożyć Micha trzymana, ale teraz przez ten plaster szynki to ja nie wiem %-)%-) 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g miód, 15g wiórki kokosowe, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki, [...]

[...] 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 100g twaróg, 15g wpc, [...]

[...] 18 kg 3b. Narciarz 15p x 2szt 4. Żołnierskie 12p x 10 / 15 / 15 / 17 kg + sztanga 5. Unoszenie hantli bokiem 12p x 3kg +poślady, brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 30g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 100g twaróg, 40g płatki [...]

[...] zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* 18kg +pośladki, brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 2 jajka, warzywa 3. 100g twaróg, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g [...]

[...] :-P To samo z mlekiem, przecież nie jest ono trucizną. Nie mam możliwości zakupu mleka prosto od krowy @-) A z twarogiem owsianki raczej nie zjem.... :-> Natomiast serek wiejski traktuję jako posiłek awaryjny- wieczorem lub gdy jestem po za domem dłużej, niż to sobie zaplanowałam i muszę zjeść coś taniego i szybkiego. Oczywiście w [...]

Hej:-) Z nabiałem faktycznie nie przesadzaj. Serek wiejski w sytuacjach awaryjnych już lepiej zastąp właśnie twarogiem, sprawdzi się lepiej. Przysiad nie wygląda dobrze, chciałabym go jeszcze zobaczyć z przodu, ale tak: masz przykurczony tylny łańcuch funkcjonalny i koniecznie musisz popracować nad jego ruchomością, bo bardzo szybko podwija Ci [...]

[...] żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 g (24,3%) ww: 238,7 g (48,2%) tł: 60,6 g (27,5%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem SOBOTA [...]

[...] WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka 16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony 19.00- trening 21.00- serek wiejski, makaron durum 1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka [...]

13/12/2019 Dzień spędzony na pracy z domu z małym cheatem na wieczór. 1. Wołowina z warzywkami, jajko i banan 2. Omlet z Nutwheyem i jagodami 3. Chimney Cake 4. Serek wiejski /SFD/2019/12/14/5f12f1471a884571b8dc9ef9eb0f386d.jpg /SFD/2019/12/14/facbbdbc5ea8479abb7ce31502b52564.jpg /SFD/2019/12/14/3a16175de1b34d92b8b29df717b392b3.jpg [...]